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冬季锻炼能加强疾病抵抗能力

发布时间:2013-01-03 来源网站:季节网

  冬天正是锻炼的时候,体育锻炼可以提高人们的御寒能力,所以,坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般的人增强8~10陪。冬季室外体育锻炼,不断受到冷空气的刺激,血液中的抵抗疾病的抗体增多,身体对于疾病的抵抗能力增强,冬季在锻炼的时候,还能接受阳光的照射,补充阳光照射的不足,阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒跟病菌,对人体有消毒作用,还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨络的生长发育,尤其对长在长身体的青少年来说,多参加户外锻炼更为重要。冬季的锻炼还可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。冬季锻炼好处也很多,想一般像长跑、武术、球类、跳绳、踢毽子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人的爱好,选择不同的项目,灵活掌握。

  那么,冬季锻炼有要注意什么呢?

  谨防运动创伤。冬季,人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加,使肌肉的弹性个延伸性降低,各关节的生理活动度减少。因此,每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。

  呼吸方法需要得当。冬季气候寒冷,风沙又大。因此锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在减轻冷空气对呼吸度的不良刺激。

  防止受寒冻伤。冬天锻炼,应根据户外寒冷变化来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,出来经常搓、擦促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

  注意感官卫生。冬季风沙大,雾大,加上地面空气污染日益严重。因此,大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。

  还有对也是也是有要求的:

  1.饮水要充分一天中早起、上午10点、下午3点、睡前这4个“最佳饮水时间”要主动饮水,不渴是也要喝,以白开水为宜。

  2..注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配,这些食物富含维生素、矿物质及膳食纤维。对冬季御寒、预防便秘和心血管保健很有益处的。

  俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药”。一定要多运动,爱运动,冬季锻炼好处多,适量适度当如此!

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